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다이어트 식단 레시피

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겨울 다이어트 식단 순두부 그라탕 (전자렌지 이용) Korean diet meal 순두부 그라탕 준비 재료 순두부 1팩 (국산콩)달걀 1개간장 2 밥 스푼무가당 토마토퓌레 3~5 밥스푼 (케첩 안됨. 파스타용 소스 안됨)자연치즈 80% 이상의 체다 슬라이스 치즈 2장밥 50g (선택사항, 2 밥스푼) 순두부 그라탕 조리 방법 전자레인지 가능한 뚝배기에 순두부 한 팩을 반으로 잘라 넣어준다.달걀을 풀어 부어준다.간장 2 밥 스푼을 넣어준다. 다 같이 으깨준다.무가당 토마토퓌레를 3~5 밥스푼 덮어주듯(섞으면 안 됨) 올려준다.그 위에 체다 치즈는 찢어서 위에 올려준다.전자레인지에 6분 정도 돌려준다. 맛불리가 추천한 재료 유기농 토마토퓌레유기농 파사타 포모도리데체코 유기농 파스타소스 파사타 디 포모도리일뉴트리멘토 유기농 파사타 포모도리 간장샘표 국산콩 양조간장 국산콩 순두부풀무원..

살 안 찌는 두부 볶음밥 Korean diet meal 두부 볶음밥 준비 재료 두부 한 모달걀 3개대파간장밥 약간 두부 볶음밥 요리 방법 대파를 잘게 썰어준다. (흰 부분과 파란 부분 따로 준비)달걀을 풀어준다. (소금 살짝)두부 한 모를 씻은 후 기름 없는 팬에서 으깨어 수분을 날리며 볶는다.두부 가운데 공간을 비워서 오일을 살짝 두른 후 대판 흰 부분을 볶는다.대파 향이 올라오면 두부랑 같이 볶다가 밥을 넣어준다.달걀 물을 뿌려 뭉치지 않게 재빨리 섞어 준다.대파 파란 부분을 넣어주고 간장을 뿌려준다. 건강한 케찹이나 스리라차 소스와 함께 맛있다고 한다. 댓글 내용 추가하자면 양배추를 넣어줘도 좋다.대파에 당질이 꽤 있어서 소량만 넣어주는 게 좋다.두부는 전자렌지에 1분 정도 돌리면 수준이 빠져서 볶는 시간이 줄어든다.굴소를 조금 넣고 마지막에 참..

다이어트 정체기 극복 방법 (맛불리TV) 다이어트 정체기 원인 2가지1. 다이어트가 느슨해져 식단이 소홀해져서2. 몸이 적응되어 버려서 몸이 적응되었을 때 다이어트 정체기 해결 방법① 일시적으로 체중을 늘려준다. 우리 몸은 체중 감량을 많이 하게 되면 비상사태로 인식하여 그 몸을 유지하려고 한다. 그래서 몸을 안심시키는 척 속여 주는 것이다. 맛있는 것을 많이 먹어 체중을 잠시 올려주면 몸은 충분한 칼로리가 들어왔다고 생각해서 비상사태를 해제하게 되는 원리이다. ② 저녁 8시까지 최애 음식들을 먹어 준다. 폭식도 가능하다. 이때 주의할 점은 식사를 마음껏 하라는 뜻이지 디저트, 음료, 술은 금지! 저녁 8시까지만 먹은 후 40시간 단식에 들어간다. 단식 시 맹물, 아메리카노, 무첨가 탄산수만 허용한다. 녹차 안 됨. 40시간 후 정오 12시에 ..

다이어트 도시락으로 좋은 마약김밥 레시피 Korean diet meal gimbop 마약김밥 준비물 밥 (현미밥 추천) 50g~100g깻잎, 양배추, 오이, 당근 (채소는 생으로)두부낫또 (낫또 싫어하면 안 넣어도 됨)참기름 또는 들기름 1 밥 스푼 (들기름 추천)식초 1밥 스푼하인즈 머스타드 소스 (탄수화물 0g 제품 확인, 허니머스터드 안됨! 금지!)훈제오리고기 (영양성분표에 탄수화물 0g인지 확인)김밥용 김무스비틀 긴 것 (다이소에서 구입했다고 함) 마약김밥 만드는 방법 두부는 물기를 빼서 준비한다. (전자레인지에 살짝 돌리면 수분이 빠짐)현미밥에 식초, 참기름, 하인즈 머스터드 소스를 넣고 비벼준다.김밥 김을 깔고, 그 위에 무스비 틀을 올린다.무스비 틀 안에 밥 반만 깔고 깻잎→낫또(생략가능)→두부→오이→당근→훈제오리고기→깻잎→양배추를 올린다.무스비 틀로 한 번 눌러 주고 그..

훈제오리 알배추 숙주 찜(소스) 다이어트 레시피 Korean diet meal 훈제오리 알배추 숙주찜과 소스다이어트를 하다 보면 따뜻한 음식이 먹고 싶을 때가 있는데, 훈제오리찜이 최적인 거 같다. 훈제오리찜 준비 재료훈제오리, 알배추, 팽이버섯, 숙주 큰 냄비에 알배추 깔고, 훈제오리, 숙주, 팽이버섯을 쌓은 다음 마지막에 알배추로 덮어주고 물을 조금 넣은 다음 찐다. 야채가 익거나 오리고기가 익으면 끝. 훈제오리찜 소스 재료참기름 1, 간장 2, 물 2, 식초 1, 양파, 땡초 고기도 원하는 대로 바꿀 수 있다. (대패삼겹살, 우삼겹살)채소도 바꿀 수 있다. (청경채, 부추, 양배추)알배추 다음에 훈제오리고기를 깔고 그 위로 채소들을 올리면 좋을 듯하다.찜기를 이용해도 좋겠지만 좀 귀찮을 듯.

다이어트 식단 마약주먹밥 레시피, 맛불리 식단 Korean diet meal 다이어트를 위한 마약주먹밥 재료 준비 밥 50g(세 숟가락, 현미밥)참치 90g (맛불리는 이마트 노브랜드 팩 참치 사용)두부 200g (꼭 필요)썰어놓은 생야채 많이(믹서기 사용 금지) - 상추, 깻잎, 당근, 양파, 오이 등등참기름 1 밥 스푼식초 1밥 스푼김가루 마약김밥 만드는 방법김가루를 빼고 모두 섞어서 작게 말아 김가루를 묻혀 준다. 댓글을 참고하여 다이어트 레시피를 조금 더 정리하자면 참치는 전부 꺼내서 기름을 짜낸다.두부도 으깨서 물기를 빼주거나 썰어서 전자렌지에 살짝 돌리면 물이 나온다.물기 많은 야채는 피해준다.소금을 살짝 쳐도 된다.단무지를 잘게 썰어 같이 섞어 준다.참치 대신에 오리 고기를 잘라 넣어준다.뭉치기 귀찮으면 그냥 비빔밥으로 먹어도 된다.양배추를 잘게 썰어 식초를 ..

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