다이어트 식단 마약주먹밥 레시피, 맛불리 식단 Korean diet meal

 

다이어트를 위한 마약주먹밥 재료 준비

 

유튜브 맛불리

 

밥 50g(세 숟가락, 현미밥)

참치 90g (맛불리는 이마트 노브랜드 팩 참치 사용)

두부 200g (꼭 필요)

썰어놓은 생야채 많이(믹서기 사용 금지) - 상추, 깻잎, 당근, 양파, 오이 등등

참기름 1 밥 스푼

식초 1밥 스푼

김가루

 

 

마약김밥 만드는 방법

김가루를 빼고 모두 섞어서 작게 말아 김가루를 묻혀 준다.

 

유튜브 맛불리 마약김밥

 

 

댓글을 참고하여 다이어트 레시피를 조금 더 정리하자면

 

참치는 전부 꺼내서 기름을 짜낸다.

두부도 으깨서 물기를 빼주거나 썰어서 전자렌지에 살짝 돌리면 물이 나온다.

물기 많은 야채는 피해준다.

소금을 살짝 쳐도 된다.

단무지를 잘게 썰어 같이 섞어 준다.

참치 대신에 오리 고기를 잘라 넣어준다.

뭉치기 귀찮으면 그냥 비빔밥으로 먹어도 된다.

양배추를 잘게 썰어 식초를 좀 더 넣으면 김치 대용이 된다.

청양고추를 잘게 썰어 넣어준다.