다이어트 정체기 극복 방법 (맛불리TV)

다이어트 정체기 원인 2가지

1. 다이어트가 느슨해져 식단이 소홀해져서

2. 몸이 적응되어 버려서

 

몸이 적응되었을 때 다이어트 정체기 해결 방법

① 일시적으로 체중을 늘려준다. 우리 몸은 체중 감량을 많이 하게 되면 비상사태로 인식하여 그 몸을 유지하려고 한다. 그래서 몸을 안심시키는 척 속여 주는 것이다. 맛있는 것을 많이 먹어 체중을 잠시 올려주면 몸은 충분한 칼로리가 들어왔다고 생각해서 비상사태를 해제하게 되는 원리이다.

 

② 저녁 8시까지 최애 음식들을 먹어 준다. 폭식도 가능하다. 이때 주의할 점은 식사를 마음껏 하라는 뜻이지 디저트, 음료, 술은 금지!

 

저녁 8시까지만 먹은 후 40시간 단식에 들어간다. 단식 시 맹물, 아메리카노, 무첨가 탄산수만 허용한다. 녹차 안 됨.

 

40시간 후 정오 12시에 다시 식사가 가능한데, 2시간 동안만 섭취해 준다. 평소 다이어트 식단을 자신의 유지 칼로리의 1.5배~2배를 먹어 준다. 그리고 다시 22시간 단식에 들어간다.

 

22시간 단식 후 점심부터는 다이어트 식단을 그대로 먹어 주면 된다.

 

③ 정체기 극복 방법 예시

월요일 : 오후 8시까지 맘껏 먹은 후 40시간 단식 시작

화요일 : 단식

수요일 : 정오 12시까지 단식 후 점심 식사를 2시까지 끝내준다. (이때 식단을 2배 먹어줌) 그리고 22시간 단식 시작

목요일 : 정오 12시까지 단식 후 점심 식사는 평소의 다이어트 식단을 해주면 된다.

 

이 내용의 출처는 유튜브 '맛불리 TV'의 내용을 정리한 것입니다.