겨울 다이어트 식단 순두부 그라탕 (전자렌지 이용) Korean diet meal

순두부 그라탕 준비 재료

 

순두부 1팩 (국산콩)

달걀 1개

간장 2 밥 스푼

무가당 토마토퓌레 3~5 밥스푼 (케첩 안됨. 파스타용 소스 안됨)

자연치즈 80% 이상의 체다 슬라이스 치즈 2장

밥 50g (선택사항, 2 밥스푼)

 

 

순두부 그라탕 조리 방법

 

전자레인지 가능한 뚝배기에 순두부 한 팩을 반으로 잘라 넣어준다.

달걀을 풀어 부어준다.

간장 2 밥 스푼을 넣어준다. 다 같이 으깨준다.

무가당 토마토퓌레를 3~5 밥스푼 덮어주듯(섞으면 안 됨) 올려준다.

그 위에 체다 치즈는 찢어서 위에 올려준다.

전자레인지에 6분 정도 돌려준다.

 

 

출처 유튜브 맛불리TV

 

 

맛불리가 추천한 재료

 

유기농 토마토퓌레

유기농 파사타 포모도리

데체코 유기농 파스타소스 파사타 디 포모도리

일뉴트리멘토 유기농 파사타 포모도리

 

간장

샘표 국산콩 양조간장

 

국산콩 순두부

풀무원 국산콩 순두부

곰곰 100% 우리콩 순두부

 

 

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호불호가 살짝 있는 듯하다.

간장은 1스푼 넣고 맛을 본 뒤 조절하는 것이 좋을 거 같다.

전자레인지가 싫으면 그냥 불을 이용해도 되지 않을까 싶은데 이때 댓글에 토마토퓌레 뚜껑이 안 열려 다들 뚜껑 여는 방법만 알려주고 있음.